| Duw beide hielen in degrond. Je heft je zitvlak
met een rustig tempo.
1/ je raakt de grond
2/ je raakt de grond niet |
 |
10 x
|
| Ruglig met de benen op een verhoogje. Je heft en
houdt 1 been in de lucht. Je duwt je zitvlak in de
lucht. |
 |
10x elke kant |
| Zijlig.
Benen gebogen met de voeten op elkaar.
De voeten blijven liggen. Je heft de
bovenste
knie. Zorg dat je niet naar achter rolt met
de
heupen en de schouder.
|
 |
10x elke kant |
| Zijlig.
Je leunt op je onderarm. Je benen zijn
gestrekt/gebogen. Je romp ligt in lijn met je
benen.
Hef je bekken zo hoog je kan. Keer rustig terug.
Let op de houding van je romp. |
 |
5 x 10 seconden elke kant |
| Sta op een afstand van de muur. Je zakt door beide
benen. De knie komt NIET voorbij de tenen. Je
brengt je romp meer naar voor om met je zitvlak de
muur te raken. Je keert in een vloeiende beweging
terug. |
 |
10x |
| Sta op 1 been.
Buig door je steunbeen en breng gelijktijdig je
vrije been naar voor. |
 |
10x elke kant |
| Plaat sin voet met de wreef op een bankje. de
andere voet staat voor de bank.
Je buigt door het voorste been, je romp blijft zo
recht als mogelijk.
1/ extra beweging gestrekt op de tenen
2/ idem met bal |
 |
10x elke kant |
| Sta met je handen tegen de muur.Je houdt je armen
gestrekt.
Hef je beide hielen omhoog, ga op je tenen staan. Zorg er
voor dat je recht omhoog beweegt en ga zo hoog je kan.
Doe dit traag. |
 |
10x |
| Begin met beide voeten naast elkaar. Je neemt een stap
naar voor. Je voorste knie komt niet voorbij je voet. Je zakt
met je achterste knie tot net boven de grond.
Je keert terug door je af te duwen op je voorste been. |
 |
10x elke kant |
| Stap de trap op met je slechte been eerst. Breng
je andere voet naast je steunbeen en keer met je
slechte been als eerste terug. |
 |
10x elke kant |
