| Kantel je hoofd. Je gebruikt je tegenovergestelde
hand om je hoofd verder te rekken.
1/Kijk omlaag
2/Draai je hoofd links of rechts
3/ Hou je vrije hand achter de rug |
 |
beide kanten, 3 x 30 seconden |
| Plaats beide handen achter je hoofd en trek deze naar
beneden. Je probeert je kin in het putje van je borstbeen te
steken. |
 |
3 x 30 seconden |
| Neem plaats in zit. Doe dit in kleermakerszit of op een stoel
met een handdoek tussen de knieën. Tijdens de oefening
mag enkel je nek bewegen.
Je draait je hoofd en duwt met je tegenovergestelde hand
je hoofd een beetje verder. Je houdt dit even aan. |
 |
beide kanten 5 x 10 seconden |
| Je start op handen en knieën.
Je brengt 1 arm onder de romp door. Je probeert ze
zo ver mogelijk te brengen en legt gelijktijdig je
schouder op de mat. |
 |
beide kanten, 3 x 15 seconden |
| Neem plaats in zit. Doe dit in kleermakerszit of op een stoel
met een handdoek tussen je knieën.
Je handen kruis je voor de borst.
Je draait je romp zo ver je kan. Je houdt dit even aan en
herhaalt aan de andere kant. |
 |
beide kanten, 3 x 20 seconden |
