| Hou 1 been gestrekt zijwaarts.
Leun over je gebogen been zo ver je kan naar voor. |
 |
3 x 30 seconden |
| Kantel je hoofd zijwaarts. Gebruik de hand aan dezelfde
kant om je hoofd voorzichtig nog wat verder te trekken.
Je voelt een rek aan de andere of dezelfde zijde. |
 |
3 x 30 seconden |
| Neem plaats op een stoel. gebruik een stok.
Je steekt de stok omhoog met beide gestrekte armen.
Gebruik de leuning van je stoel om je rug over te buigen.
Hou dit even aan.
|
 |
3 x 30 seconden |
| Neem plaats op een stoel. Je draait je hoofd zo ver je kan.
Je probeert in die houding je kin in het putje achter je
sleutelbeen te krijgen.(Je hoofd kantelt naar beneden). |
 |
3 x 30 seconden |
| Ga op de grond liggen voor je stoel. Plaats beide benen op
de zitting van je stoel en blijf rustig liggen.
Dit is een relaxerende oefening voor de lage rug. |
 |
onbeperkt |
| Neem plaats aan de zijkant van je stoel.
Je draait in de richting van de leuning. Gebruik de leuning
om jezelf nog wat verder te draaien.
Hou dit even aan. |
 |
3 x 30 seconden |
| Sta recht voor je stoel en neem de leuning vast. Je buigt
naar voor zo ver je kan.
Hou dit even aan.
Je kan eventueel in deze houding afwisselend een holle en
bolle rug maken.
|
 |
3 x 30 seconden |
| Zit aan de zijkant van je stoel.
Je brengt je been naast de stoel en neemt je enkel vast.
Je trekt je enkel richting je zitvlak.
( Hou je vast aan de andere kant van het zitvlak om niet te
vallen). |
 |
3 x 30 seconden |
| Zit op een stoel. Plaats je enkel op je andere knie.
Je probeert met je voorhoofd je knie /enkel te raken van je
gebogen been.
Hou dit even aan. |
 |
3 x 30 seconden |
| Neem plaats op de rand van je stoel. Je beide benen houd
je uit elkaar. Je laat jezelf hangen tussen beide benen. Je
handen schuiven weg over de grond onder naar achter. |
 |
3 x 30 seconden |
| Neem plaats op de rand van je stoel.Je beide handen hou
je achter je rug. Je maakt een holle rug en duwt gelijktijdig
je handen in het zitvlak van de stoel.
Hou dit even aan. |
 |
3 x 30 seconden |
| Kantel en draai je hoofd naar dezelfde kant.
Gebruik je hand aan die zijde om je hoofd rustig omlaag te
trekken. Je andere hand steek je weg achter de rug.
Hou dit even aan. |
 |
3 x 30 seconden |
| Neem dwars plaats op een stoel.
Plaats 1 been gebogen voor de rand van de stoel. Houd je
andere been gestrekt aan de achterzijde van de stoel.
Hou je romp rechtop. |
 |
3 x 30 seconden |
| Zit op een stoel. Trek 1 been tegen je borst. Hou dit even
aan. |
 |
3 x 30 seconden |
| Zit op de rand van je stoel. Je strekt 1 been voor je uit.
Je leunt over je gestrekte been zo ver je kan.
|
 |
3 x 30 seconden |
| Maak gebruik van een handdoek over de schouder.
Je brengt 1 hand achter de rug en neemt de handdoek
vast. De hand aan de voorkant neemt de andere kant van
de handdoek en trekt de handdoek omlaag.
Je achterste hand probeer je zo hoog als mogelijk te
brengen.
Hou het comfortabel! |
 |
3 x 30 seconden |
| Neem plaats op een stoel.
Houdt beide armen gestrekt naar boven. Je kantelt je romp
links/rechts. Je armen blijven gestrekt.
Je houdt dit even aan. |
 |
3 x 30 seconden |
